バタコ

身長160センチで体重50キロオーバーは太りすぎ?

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160cm、50kgオーバーは太っているのか

肥満度を表すBMIで見てみると

太ってはない。

49kgをきると低体重。これ以上痩せると老けそう。

おうち運動が未経験、どんなプランが必要だろう・・

10記事ぶん、調べることを書き出てみました。

ジムじゃなくておうち運動を選ぶ理由

メリット①仕事やプライベートの予定を調整する必要がない

メリット②気になる所だけ効率的にシェイプアップできる

メリット③お金を大幅に節約(○円分)

メリット④自粛モードや雨、化粧する手間にも負けず続ける事ができる

デメリット:どんなプランでやればいいか分からない、運動仲間はいない、行くステータスは無い。

おうち運動なら、運動にかかる時間を大幅に短縮できる。「続けられる方法・自分に合った方法・成果がでやすい方法」さえマスターすれば、スキマ時間で効率的にシェイプアップできる。

結論:フィットネスバイクを買ったのは、間違っていなかった。

何をどのくらいやるのが効果的?有酸素運動×筋トレの組み合わせ方

有酸素運動・筋トレの違い

痩せたい人のプラン(ほっそりスリムに)

痩せたくない人のプラン(ゲッソリせずに引き締める)

1日の目標設定をしてみよう(何を、いつ、どのくらい)

運動って暇で楽しくない。やるかやらないか迷う時間を短縮!

一度つまづくと足が遠のく。

扉をあければ、たった30秒でやりたくなる工夫を作ろう

音楽・ポスター・照明など・・何を着てやる、専用ウェア?

弱点ポイント攻略!下腹、くびれ、お尻もプリッと

フィットネスバイクと組み合わせたい、プチ筋トレ

運動前後に食べた方がいい物は?栄養知識

最低限おさえたい栄養バランス

運動との組み合わせ方

コンビニでお昼を買う時に、気をつけた方がいい事は?

食べて太らないは今だけ?年代別カラダの変化

30代、40代、50代、60代、70代。将来を見据える

運動を続けると何がいい?

めんどくさくなった時に、読むための項目

運動を続けると頭が良くなる。強靭メンタルも

やってはいけないおうち運動

トラブル発生。その時どうするリハビリプラン

筋肉痛になったら休むべき?

1週間やらなかった時の対処法

効果が出ずに心が折れたら

気が進まない日には

運動が好きになるご褒美タイム

ビフォーアフター、2週間・1ヶ月・3ヶ月

今日の予定:仕事から帰ったら、夜フィットネスバイクを設置。

日曜日の予定:静音性など気になっていた所を確認。

毎日10分だけ運動しながら、記事を書き続ける。