いろいろ

ダイエットせずに痩せる方法/食事制限・運動ゼロ、リバウンドなし

もし「ダイエットをいろいろ試しているけれど、うまくいかない」という時、思い切ってダイエットをやめると、スリムになれる事があります。

  1. 原点にもどりバランスよく食べる
  2. ストレスの根源をなくす
  3. 悪い習慣を見直す

「野菜やタンパク質を意識してとっている」という方も、一つずつ見直していくと改善できる点があるかもしれません。年代によって体の悩みは変わると思いますが、20〜30代の方であれば「食事制限やキツイ運動をしなくても痩せれる」と思います。

食べるダイエット。同じ時間×同じ量

「○時になったら晩ごはん」

毎日一定のリズムでご飯を食べると、たくさん食べたい衝動がなくなります。

  • どか食いがなくなる
  • むしょうに甘い物が欲しい事が減る
  • 同じ量食べても太らない

腹八分目の食事が、きっと心地よくなってきます。

不定期なダイエットは、脂肪を蓄えやすい体になる

ダイエットで栄養が足りない状態が続くと体はびっくりします。

「入ってきた貴重なご飯。今のうちに脂肪にして蓄えよう。次いつご飯をもらえるか分からない」といったぐあいに。しかも脳に言いつけて「食べたい衝動」を起こさせる。冬眠準備をするようです。

「ときどきご飯を抜く、数日は炭水化物を全く取らない」よりも、できるだけ一定リズムで。

しっかり食べると、体重が増えた

ダイエットをがんばっている方が、ダイエットをやめてキチンと食べると、しばらく体重が増えます。恐怖ですよね。でもだんだん太らなくなりました。私は1ヶ月かかりその後なだらかに体重が減っていきました。

筋肉まで落ちると、基礎代謝が悪くなってさらに太ってしまう

短い期間で一気にやせると、必要な筋肉が減ります。そうすると代謝が悪くなってだんだん太りやすくなります。筋肉が減ると他にも、肌のたるみ、姿勢の悪さ、肩こりなどにも繋がります。マッサージのアルバイトを4年間やっていましたが、筋肉がある体はプルンとして柔らかいです。

全身バランス良く筋肉が鍛えるのは大変なので、ダイエットのとき筋肉を減らさないように「きちんと食べながら痩せる」事が大事です。

栄養バランスは、1日単位で帳尻をあわせる

「3食ぜんぶバランスよく」より、「1日のどこかでバランス良く食べよう」の方が頑張る必要がないので長続きします。

朝・昼・晩、栄養をバランス良く取れたら理想ですが、今の所わたしは1日トータルで考えています。

食材宅配サービスなど利用すると、栄養士さんが献立を考えてくれるのでラクです。「1食ってこのくらいの栄養バランスで食べたらいいんだな」と勉強になるし、冷蔵庫で余った食材を管理する必要もなくていいです。

食べる回数は何でもいい

食べる回数は、絶対3食がいいわけではないです。夜の外食が多い方は、朝食べない方が調子が良いこともあります。

  • 1食→空腹時の集中力が上がる
  • 5食→1回の食事量が少ないなら痩せやすい

毎日続けられるペースで。

間食もしていいのですが、ご飯代わりにたくさん食べるとキツいです。「昼ごはんが軽いために、柿ピーなど炭水化物のお菓子などをたくさん食べている」といった状態が私もけっこうあるので、最近気をつけています。

食べ過ぎは、翌日に持ち越さない

食べ過ぎも、その日の中で調整します。

「きのう食べ過ぎたから、今日は丸一日食事を抜く」よりも「夜たくさん食べそうだからお昼を軽めにしておく」前もって準備しておけば、体重が増えないのでストレスがないです。

食べたいものを食べると、少量でも満足感がある

最後に「食べたいものを食べる」

余裕がなくなると自分のことや食事が後回しになりがちです。安いから、残っているから。でも1番食べたいものを食べると少量でも満足感が違います。

「コレが食べたい」と思ったら、カロリー気にせず最初にそれを食べるのが1番いいと思います。おいしさをゆっくり味わうと、食べすぎないです。

②ストレスの根源をなくす

③悪い習慣を見直す

は、もし読んで頂ける方いたら追記します。

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※あくまで一つの体験談ですが、ダイエットをいろいろやってどうも上手く行かないなという時に。