バタコ

これはガチでほぐれる!超簡単、デスクワーカーの肩こり解消神動画

「肩こりには運動がいい」と分かっていても、なかなか続きませんよね。その悩み、ストレッチの神動画で解消しましょう!

今回はやってみて肩が楽になったYouTube動画を集めました。毎日できる、効果的なストレッチ方法が見つかると・・

  • 10分以内にサクッとできて、やろうと思った時すぐできる
  • やる気がなくても、画面の向こうで先生が励ましてくれる
  • 効果を感じてスッキリすると、またやりたくなる

習慣にするとだんだん体を柔らかくする事ができ、辛い肩こりの悩みから解放されますよ。では、さっそく見てみましょう。

(いろいろ動画やったら、翌日筋肉痛になりました。はじめは無理なくスタートした方が良さそうです)

【10分】デスクワーカー肩こり改善ストレッチ byなぁさん

この動画を10分やると、肩こりが一発で楽になりました。ショートマッサージを受けたくらい、肩が軽くなります。

スゴイのは10分を限りなく有効に使って、肩こりにつながる筋肉を効果的にストレッチしている事です。リラクゼーションのお店にいった時、きつい所だけマッサージしても揉み返しがきますよね。しかし上手なトレーナーさんなら周辺筋肉もバランス良くほぐしてくれます。それをストレッチに置き換えたような動画です。実際にストレッチをすると「肩じゃなくて、首の方が硬かった」など気づけます。

また筋肉のイラストも見れて、どこを伸ばしたらいいかイメージしやすかったです。ストレッチトレーナーのなぁさんが、凝りの原因を解説しながら一緒にストレッチしてくれて「なんでこんなに凝るんだろう」という悩みもスッキリします。

ちなみに私は最近運動をしていなくて、筋肉を伸ばすだけでイタタ・・という感じでした。ですが6分経過したあたりから首周りがポカポカしてきて、最初よりグーッと柔らかく曲がるようになりました。

【3分】座ったまま肩こり解消 by竹脇まりなさん

「もっと短時間で!フレッシュな音楽がいい!女性の動画がいい!」

そんな方は竹脇まりなさんの3分動画で、気分ノリノリにストレッチしましょう。

「お疲れさまでした〜」「いいね」「今日もよくやってる〜」竹脇まりなさんは励ましが温かいですよね。見るだけで元気になれます。「今日ダルいな・・」という日も、とりあえず動画さえ流しておけば「ちょっとだけやってみよう」と気分が上がります

もしかしたら、まりなさんの動画で既に挫折している方いるかもしれません。実は私も「上級者向けエクササイズ」で挫折したばかりです。上級編はしっかり筋トレするのでハードでしたよね。でもこの動画は本当にラクにできます。しかもたった3分。「座ったままできる」と書かれている通り、毎朝手軽にできるエクササイズでした。

【10分】そのまま寝れる、肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ byのがさん

「夜寝る前にやりたいんだよね、落ち着つける雰囲気がいい」

という方は、癒やし系の「のがちゃんねる」がオススメです。うす暗い寝室の中、のがさんの優しい声と、波の音を聞きながらストレッチできます。

ウトウトしそうと思いきや、しっかり体を動かします。「あれ、どっちの足?」「うわっグラつく」という事があるかもしれません。でも、このくらいほぐしておくと、夜ぐっすり眠れそうです。終わった頃には上半身だけでなく心もやすらぎました。

【随時】ダイナミックストレッチ(動的):肩を回すだけで集中力・意欲アップ

ストレッチには[動的ストレッチ・静的ストレッチ]の2種類あります。

筋肉を長時間動かさないデスクワークの場合、グーッと一方向に筋肉を伸ばす静的ストレッチよりも、いろんな方向に筋肉を動かす動的ストレッチの方が効果的です。肩に手を当てて前に後ろにグルグル回すだけで良いので、やってみましょう。

この動画のような動的ストレッチは、筋肉が柔らかくなり怪我予防になるので、スポーツ選手も運動前に行っています。集中力アップ・意欲アップの効果があるので、仕事のリフレッシュにも調度いいです。

▼初めての場合、いきなり肩を回すと痛いかもしれません。こちらの動画のように少しずつ動かしてみてください。

▼ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)に関する本はコチラ

【10秒】押すだけ!40肩・50肩の傷みを消す

最後に40肩・50肩の傷みを一瞬で消す!という動画です。押すだけで治します。次の3つ全部に当てはまる場合、肩こりではなく40肩・50肩かもしれません。

  • バンザイしようとすると、顔の高さくらいで痛い
  • ズボンの後ポケットに手を回すと痛い
  • 寝るとき肩が痛い

ただし肩に激痛が走るほど痛いとき、ストレッチやマッサージは控えてください。炎症を悪化させてしまいます。過度に温めたり冷やしたりして治る物でもなく、傷みが落ち着くまではリラックスできる環境で、安静にするのがいいと思います。

40肩・50肩の傷みは自然に消えますが、治るまで数ヶ月〜1年半もかかる事もあります。長いのでシャンプーするだけでもストレスですよね。私自身は40肩になった事がないのですが、You Tubeのコメントを見ると、実際に傷みが消えた人もいるようです。

肩が上がりにくいけれど傷みが落ち着いている時、慎重にゆっくり動かすのは効果的です。無理のない範囲で、動画もやってみてください。

ストレッチの頻度。肩こり予防のポイントは30分ごとに筋肉を動かす事

デスクワークの肩こりを予防するコツは、30分に1度筋肉を動かす事です。オフィスで時間を取るのは難しいと思いますが「30分毎に首肩をゆっくり回そう。立ち上がろう。」と意識するだけでも、ずいぶん違います。

肩こりの原因はいろいろあるので、特定する事が難しいです。お仕事中には適度に体を動かしてみる。家にいる時はストレッチをするなど、いろいろ試してリフレッシュできる習慣を見つけましょう

ちなみに私は4年間、リラクゼーション店でアルバイトをしました。肩こりを放置すると猫背になったり、集中できなかったり、頭痛・吐き気・しびれもあって辛いですよね。ガチガチの肩がほぐれると、皆さんパッと顔色が明るくなります。そして月に1度のマッサージ以上に、毎日の習慣はきっと効果バツグンです。

肩こり解消グッズでさらにリラックス

最後に、リラックスできるコリ解消グッズをご紹介します。

ほぐしてくれるアイテム

▼NIPLUX ネックリラックス (TV雑誌で多数紹介!コードレスリラクゼーション器。強さは16段階から選べ、どこでも至福のリラクゼーションタイムが味わえます)

▼Naipo 首マッサージャー ネック・ショルダーマッサージ器(首〜腰まで対応!効能効果の表示が認められた医療機器)

▼ルルド ハンドケア AX-HXL180wh (デスクワークの方は肩だけでなく手が凝っている事も。指先までしっかり温めマッサージ)

▼2020年最新型 TOMISS マッサージボール(水洗い可。手触りが良く、いつでもどこでも手軽にマッサージできます)

磁気ネックレス(磁力で血行アップ)

▼ピップマグネループEX(人気のネックレスタイプ。磁力が血行を良くし、首肩のコリを改善。永久磁石で繰り返し使えます。)

温めるアイテム(リラックス)

▼あずきの力(首〜肩を温めて心もジワッとほぐれます)

▼めぐりズム(目の疲れからくる肩こりに。香もいろいろ楽しめます)

貼る・塗るアイテム(鎮痛)

▼ボルタレンEXテープ(第2類医薬品)(ほとんど臭い無し!肩がビリっと痛い時、鎮痛効果があります)

▼バンテリンコーワクリームEX(第2類医薬品)(塗るタイプ。痛みをとるインドメタシンと、血流改善のトコフェロール酢酸エステル配合)

以上です。おつかれさまでした!